「健康」保持健康状态8件事

忙也是现代人健康的杀手,

我们的身体越来越虚弱、心理

也越来越脆弱。

为了自己的健康,工作再忙,

这8件事您一定要记得!

「健康」保持健康状态8件事

提醒你要做8件事

01

早餐至少1个鸡蛋

「健康」保持健康状态8件事

营养早餐必须具备三要素:

一是淀粉类食物,包括面包、粥、面条等;

二是优质蛋白质类食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等;

三是富含纤维和维生素C的果蔬。

这看起来挺复杂,其实挺简单,一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有,可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。

02

每天吃够5种蔬菜

「健康」保持健康状态8件事

中国营养学会推荐每天每人应该吃400~500克。从品种上来说,一天最好吃5种以上蔬菜,其中绿色蔬菜应占一半。还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生,延缓老年痴呆,还具有防癌、抗癌的作用。如果实在讨厌某种蔬菜,可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点,换一样与它功效相近的就可以了。

03

中午打盹30分钟

英国《每日邮报》刊文指出,6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用,20~30分钟是最佳午睡时间。

建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右,这样不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后,就不要再午睡了,否则晚上容易失眠。

「健康」保持健康状态8件事

04

至少喝2瓶水

「健康」保持健康状态8件事

以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量:起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。

人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000毫升,除去食物中含有的水分,我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够。

如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。实际上,很多人每天的喝水量远没有达标。

05

憋尿不要超过3小时

「健康」保持健康状态8件事

尿液是身体排泄毒素的途径。对男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说,一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次,晚上1次,这是最佳比例。

但个人饮水量不同,白天排尿4~6次也是正常的。久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯,一次憋尿最长不要超过3~4小时,即使没有明显尿意,也要去卫生间试着排尿。

06

运动达到30分钟

「健康」保持健康状态8件事

现代人很难专门抽出时间运动,不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。每天上午和下午分别抽出10分钟快走或慢跑,晚上可以利用10分钟做一做力量练习,比如俯卧撑、仰卧起坐。

如果上班过程中实在抽不出时间,那么尝试坐40分钟就起来活动一下,做做单腿跳、下蹲等运动。

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07

每天和家人聊天10分钟

「健康」保持健康状态8件事

有研究发现,家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。从另一方面来说,忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少,尤其是老人和孩子,他们需要你的问候和温暖。

从今天开始,抛开工作的烦恼,每天陪家人聊天10分钟,完全可以摆脱愁容,重拾快乐。

08

感觉累了就放空自己

「健康」保持健康状态8件事

经常感到疲劳就是报警信号,它提醒你身体已经超负荷了,应停下来,调整工作节奏,安静地闭上眼睛,什么都不去想。

如果无法专注,不妨试试看“数息法”,感觉自己的呼吸,吸气时不用数,只在每次吐气时数吐气的次数,从1数到10,再从1数到10,如此反复。

健康是生活的资本,

转给身边的朋友们,

一起珍惜健康!

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