8个动态动作!10分钟内教会你如何练习八段锦!百病难生

现代人最熟八段锦的养生保健效果是肯定无误的,现在的口诀基本沿用了光绪二十四年(即1898年)出版的《新出保身图说》中的七言歌诀:两手托天理三焦,摇头摆尾去心火,背后七颠百病消,攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰。

一套坐式或立式八段锦做完大约只需要10分钟的时间,一般做完3遍身体微微汗出(晨起日出时习练就可以),长期坚持就有效果。有研究表明,习练八段锦可以明显改善人体的柔韧性水平,有效锻炼脊柱肌群的力量和柔韧性,还能提高心血管机能,不过这个研究的结果都是在习练6周之后对比发现的。

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