睡不着、睡得浅、睡不醒,4个小诀窍,让你一觉到天亮!

世界上三大苦难:吃不下、睡不着、拉不出。单是一个睡不着,就让群里哀嚎一片,看来这已经不是个小问题了。

睡不着、睡得浅、睡不醒,4个小诀窍,让你一觉到天亮!.

晚上熬夜“修仙”,白天上班“钓鱼”,这一定是你的真实写照吧,该怎么解决呢?小编想说,放下手机先!

睡不着、睡得浅、睡不醒,4个小诀窍,让你一觉到天亮!

哈哈,当然,除了手机太好玩而睡不着这个原因,还有一些朋友放下手机也睡不着,那就是今天要为大家讲解的如何治疗失眠的话题了。

     你为什么会失眠?

失眠的原因是多种多样的。如环因素,噪音干扰;生理疾患,身体不适;服用药物和一些兴奋性的饮料;白天活动过多,以致脑神经活动失调;也有的因过分刺激,强烈的欲望或过度的焦虑,忧心忡忡难以入眠。

生理心理学家经过多年的研究,一致认为人的失眠原因中,最主要的还是心理因素和环境因素。人们的各种喜、怒、乐、恐、惊的心理都可能引起失眠。

因此失眠者要尽量克制因失眠带来的烦躁和焦虑。对一两次睡不着或多梦,不要为此大惊小怪,更不要自行吃些安眠药。最好是注意改变一些不良行为习惯,泰然处之,情绪稳定就会自然入睡。

睡不着、睡得浅、睡不醒,4个小诀窍,让你一觉到天亮!

     失眠的你如何拯救?

长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退。久而久之会对我们的健康带来影响。那我们要如何挣脱失眠的窘境?

1

养成良好的饮食习惯

晚餐不能吃得过饱,少吃油腻食物,睡前不喝又咖啡因之类兴奋刺激性强的饮料。古人云“胃部和者寝不安”很有道理。

睡不着、睡得浅、睡不醒,4个小诀窍,让你一觉到天亮!

2

养成规律的起居习惯

定时起床、睡眠,使学习、休息、锻炼、饮食制度化。有规律地进行一些运动,如每天早晨或下午坚持进行力所能及的体育锻炼,睡前也可以散散步。

3

睡前听听轻音乐

音乐能够调节人的情绪,一些轻音乐旋律舒缓,节奏明快,睡前听听对于睡眠来说再好不过了。卧室通风,空气清新,光线和温度要适当。

睡不着、睡得浅、睡不醒,4个小诀窍,让你一觉到天亮!

4

完全放松心情

睡前要提前结束工作、学习,放松自己,同时要排除种种焦虑、烦躁的情绪,保持心境平静、轻松、愉快。如果在睡觉前感觉心里有很多事没有释放的话,可以选择找爱人或者闺蜜诉说一下自己的情绪。

如果觉得我的文章对您有用,请随意赞赏。您的支持将鼓励我继续创作!