焦虑症危害巨大,我们要如何“征服”它?

焦虑障碍的范围从创伤后应激障碍到惊恐障碍,但是这些情况有一个共同的线索:恐惧。当每个人每天都在和恐惧作斗争时,在焦虑的情况下,这些恐惧会显著影响一个人在工作、学校或人际关系中发挥作用的能力。有焦虑症会感到绝望,但有办法帮助。
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尽可能避免压力源。“避免不必要的压力”。看看是什么导致了你生活中的压力。记录下你什么时候感到有压力,以及当你感觉到压力时你的环境和关系中发生了什么,可以帮助你识别焦虑的触发因素。

处理不愉快的人或情况也会引发焦虑。如果某人总是让你感到焦虑,考虑和他或她谈谈。如果这个人不会改变任何行为,考虑减少你和他或她相处的时间。
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另一个常见的焦虑源是人际关系。您通常可以通过使用断言式通信来改变这些动态。这种类型的沟通集中在以一种清晰、直接和尊重的方式传达你的思想、感觉和需求。

时间管理对于很多人来说是一个巨大的焦虑源。除了对太多的义务说“不”之外,明智地计划你的时间。使用日历或日程安排应用程序来跟踪你的职责。提前计划重大事件或项目。你不可能避免这些事情,但是知道它们正在出现——并且你有时间准备——可以减少焦虑。
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适应需要的时候。在某些情况下,你不能做任何关于压力源的事情。也许你现在不能改变你的工作,即使你不喜欢它。也许你遇到了交通堵塞,那只会让你那天上班迟到。在这些情况下,集中精力通过适应情况来改变您自己的响应。

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